- Kreatywna zabawa i osobiste wspomnienia: Malowanki i pamiętniki dla dzieci
- Efektywny trening pośladków na siłowni - plan dla każdego
- Jak wykorzystać trening i suplementy diety, by lepiej budować masę mięśniową?
- Personalizacja opakowań kosmetycznych: techniki druku, które przyciągają uwagę
- Jakie suplementy wspomagające stawy wybrać?
Bezpieczne ćwiczenia w ciąży – jak ćwiczyć na piłce?
Okres ciąży to dla kobiet bardzo trudny i wymagający czas. W całym organizmie zachodzi szereg różnorodnych zmian, mających na celu wydać na świat całkiem nowe życie. W związku z tym cała sylwetka i procesy oraz funkcjonowanie ciała kobiety się zmienia. W przypadku ciąży fizjologicznej, czyli przebiegającej w sposób prawidłowy, ważne jest zadbanie o siebie w sposób szczególny. Na szczególną uwagę zasługuje oczywiście sposób odżywiania się. Przede wszystkim należy zadbać o odżywianie dla dwojga, a nie w ilości dla dwóch osób. To bardzo częsty błąd, który w konsekwencji może prowadzić do zbyt szybkiego przybierania na wadze, a także niepożądanych powikłań. Jedzenie powinno być wartościowe i pełne składników odżywczych, takich jak witaminy czy minerały. W ciąży bardzo często kobiety zmieniają swoje upodobania kulinarne i ze zdziwieniem odkrywają u siebie coraz to inne zachcianki. W przypadku regularnego pojawiania się określonych zachcianek żywieniowych, warto zastanowić się czy w codziennej diecie nie brak jakiegoś składnika, którego organizm się domaga. Bardzo istotne jest także, aby w czasie ciąży przyjmować odpowiednią ilość czystej wody, a także całkowicie wykluczyć alkohol.
Aktywność fizyczna w ciąży
Choć ciąża rządzi się swoimi prawami i najczęściej zaleca się kobietom odpoczynek w tym czasie, nie należy całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej. Ćwiczenia powinny być jednak właściwie dobrane i dostosowane do możliwości organizmu i przebiegu ciąży. Coraz więcej trenerów pokazuje kobietom jak ćwiczyć na piłce w trakcie ciąży. Ćwiczenia na piłce są bardzo łagodne i bezpieczne, a jednocześnie pozwalają polepszyć mobilność oraz wydolność organizmu. W czasie ciąży większość kobiet zauważa znaczny spadek kondycji i wydolności organizmu, co może być niezwykle uciążliwe podczas codziennych czynności i obowiązków domowych. Regularne spacery na świeżym powietrzu, a także ćwiczenia na piłce lub inne dyscypliny bezpieczne w ciąży, pozwalają kobiecie przygotować się na wielki wysiłek jakim jest poród, a także późniejszy powrót do formy po ciąży. O to jak ćwiczyć na piłce w czasie ciąży, najlepiej jest zapytać swojego lekarza prowadzącego, położną ze szkoły rodzenia lub doświadczonego i wykwalifikowanego trenera. Tylko fachowe i profesjonalne podejście do tego tematu zapewni pełne bezpieczeństwo i oczekiwane rezultaty oraz efekty. Aktywność fizyczna to nie tylko dbanie o zmieniającą się sylwetkę, lecz przede wszystkim zdrowie własne i dziecka oraz prawidłowy przebieg porodu oraz połogu.